고혈압에 좋은 음식 알고 드세요

안녕하세요 

건강한 농산물에 미소더기 입니다

오전에는 고혈압 증상과 예방 그리고 

치료방법에 대해 포스팅을 했는데요 

오후에는 고혈압에 좋은 음식에 

대해 알아보도록 하겠습니다

 

고혈압은 많은 사람들이 겪고

있는 흔한 질병으로 관리를 소홀히

하여 방치해 두면 다른 합병증을 얻어

건강이 매우 위험해 질수가 있습니다.

 

고혈압의 증세를 간단하게

말해보자면 두통과 현기증 그리고

시력이 저하되고 심장박동이 증가하며 

호흡이 빨라지거나 코피나 구토증세가 

나타날수도 있다고 합니다.

 

그래서 미리 고혈압은 예방하는 

것이 매우 중요하기 때문에 혈액순환에

좋은 음식을 통해서 식단을 잘 구성함으로 

인해 혈관건강에 도움이 되셨으면 하는

바램에서 이글을 적고 있습니다.

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고혈압에 좋은 음식 

 

• 바나나

• 버섯

• 멜론

• 참치

• 고구마

• 아보카도

• 베리류

• 토마토

• 콩

• 키위

• 수박

• 다크초콜릿

• 양배추

• 케일

• 시금치

• 상추

• 귀리

• 마늘

• 요쿠루트

• 다시마

• 배추

• 사과식초

• 된장

• 석류

• 계피

• 칡

• 솔잎

• 양파

• 청국장

• 호두기름

• 전복
• 쑥갓
• 레몬
• 귤
• 당근
• 감즙
• 꽁치
• 샐러리
• 감자
• 땅콩
• 고구마
• 유근피
• 잡곡
• 현미
• 보리밥
• 콩
• 율무
• 두부
• 생선회
• 무
• 물김치
• 파
• 채소
• 과일
• 미역

위에 있는 식품들중에는 칼륨 

성분이 다량 함유된 식품이 있는데 

칼륨 성분은 나트륨을 배출해 주는데 

도움을 주며 우리 몸속에 수분의 양과 

산 그리고 알카리를 균형있게 잡아주는 

작용을 한다고 하니 참고하세요

 

그리고 혈관질환에 좋은 성분인 

마그네슘은 혈압 및 대사증후군과

깊은 관련이 있는데 특히 혈압 상승을

억제하는데 좋다고 합니다.

 

그리고 당뇨병을 앓고 있는 분들은 

소변으로 마그네슘 성분이 많이 배출되는데 

이는 마그네슘 결핍으로 이어질수 있으므로 

평소에 마그네슘이 풍부한 해조류를 많이 

드시면 고혈압에 도움이 됩니다.

 

또 콩종류는 수용성 섬유질과 

마그네슘 그리고 칼륨이 많이 들어있어 

신장 기능이 약한 사람들이 꾸준하게 

섭취하면 효과를 볼수 있습니다.

 

고혈압을 예방하기 위해서는 

균형있는 음식을 꾸준히 먹는것도 

중요하지만 무엇보다 규칙적인 운동을 

하는것도 굉장히 중요하다고 할수 있습니다.

 

평소 음식을 먹을때는 기름진 

육류나 튀김보다는 상큼한 과일이나 

채소 그리고 생선류를 많이 먹는게 피를 

맑게 해주어 혈관질환에 좋다고 합니다.

 

자신의 건강은 자신밖에 

챙길수 없는 것처럼 앞으로 짜거나

맵거나 자극적이거나 기름진 음식은 

되도록 줄이시고 건강을 위해 채소와 

과일을 많이 드시면서 운동도 꾸준히 

하시면 좋을것 같습니다,

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고혈압에 나쁜 음식

소금이나 설탕이 많이 들어간

음식은 고혈압에 좋지 않다고 합니다 

설탕은 당으로 흡수되어 혈압을 높아지게 

하고 몸에 좋은 미네랄과 비타민의 흡수를 

억제하고 소금은 혈압을 상승시키는 작용을

하여 고혈압에 매우 나쁜 음식입니다.

 

• 간장
• 짱아치
• 된장
• 젖갈류
• 고추장

밀가루 음식은 화학 첨가물이 

많이 들어있어 고혈합의 합병증을 

유발시키고 혈당을 상승시킨다고 합니다.

 

• 치킨
• 햄버거
• 라면
• 튀김
• 피자
• 빵

고혈압에 나쁜 음식으로는 

칼로리가 높은 식품으로 고칼로리 

음식은 비만의 원인이 되며 혈압 상승의 

원인이 될수 있어 혈관질환에 좋지 않습니다.

 

• 계란노른자
• 아이스크림
• 탄산음료
• 과자
• 오뎅
• 육류
• 기름진 음식

고혈압은 지금까지 명확한 

원인은 밝혀진바는 없으나 고혈압이 

발생하는 요인으로 가장 의심되는 것은 

바로 식습관과 생활습관으로 나타날 수 

있는데 특히 스트레스로 인한 음주와 흡연 

그리고 고칼로리 음식과 기름진 음식 등을 

자주 섭취하게 되면 혈관질환에 좋지 않다고 

하니 어릴때 부터 야채와 과일을 많이 먹는 

습관을 들이는게 좋을것 같습니다.

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